Las mejores formas de mantenerse en forma mientras viaja

Por lo tanto, estamos creando una serie de artículos destinados a ayudarlo a hacer exactamente eso.

El primero de esta serie analiza las mejores formas de mantenerse en forma en la carretera. Es bastante difícil seguir una rutina de ejercicio regular cuando estás en casa con acceso a un gimnasio, clases de acondicionamiento físico y la continuidad de un horario regular. Pero cuando viaja, la ausencia de estas herramientas hace que mantenerse en forma parezca una tarea desalentadora ... a veces incluso imposible.

Bueno, después de más de tres años en el camino, hemos encontrado algunas soluciones bastante buenas para su dilema de viaje y ejercicio. Estamos aquí para decirle que después de leer este artículo ya no tendrá excusas para no mantenerse en forma mientras viaja.

Estamos seguros de que con algunas de estas sugerencias ya estará familiarizado, pero seguramente habrá algunas ideas nuevas y con suerte inspiradoras para que se mueva.

Trotar o Power Walking

Trotar y caminar con fuerza son, por supuesto, bastante obvios, ya que puedes hacerlo en cualquier lugar y se necesita muy poco equipo. Un par de zapatillas ligeras de cross y estás listo. Pero lo que estamos sugiriendo es que veas correr un poco diferente. Sabemos que preferiría estar en la playa o ver los lugares de interés que tomarse 30 minutos para hacer ejercicio, pero ¿y si puede hacer ambas cosas? Si está de vacaciones en la playa, levántese temprano antes de que llegue el calor y salga a correr por la mañana o camine por la arena. Si estás en la ciudad y quieres hacer turismo, opta por caminar a pie y entre lugares de interés en lugar de tomar un taxi.

Recreo
El ejercicio no tiene que ser aburrido o tener ganas de trabajar. Levántate de la tumbona y haz algo activo que también disfrutes hacer. Juega voleibol de playa o waterpolo o tenis o golf. Quemará calorías y desarrollará músculos y ni siquiera notará que realmente está haciendo ejercicio porque se está divirtiendo demasiado.

Habitación de hotel Peso corporal Entrenamiento
Si su hotel tiene un gimnasio en el lugar, obviamente está listo, pero si se hospeda en un Airbnb o en un hotel boutique, probablemente no sea una opción. Pero aún puede obtener algo de entrenamiento de resistencia con un entrenamiento en la habitación de hotel utilizando su propio peso corporal o algún equipo simple. Aquí hay un ejemplo de un simple entrenamiento de 30 minutos en la habitación del hotel:

15 flexiones

30 crujidos

15 sentadillas profundas

15 caídas de silla

20 Jumping Jacks

Repite este circuito 3 veces

Cycling

El ciclismo es una excelente manera de combinar ejercicio y turismo, y la mayoría de los destinos turísticos ofrecen alquiler de bicicletas e incluso recorridos en bicicleta. Muchas ciudades ahora tienen alquiler de bicicletas con estaciones de recogida y entrega y carriles para bicicletas designados. Las ciudades pequeñas y de vacaciones casi siempre tienen un par de pequeñas tiendas de alquiler. Los recorridos en bicicleta son una forma divertida de ver los lugares de interés y las rutas generalmente se planifican para evitar el tráfico excesivo si eso le preocupa. Además, te mueves más rápido que a pie, pero puedes llegar a lugares que un automóvil no puede. Y, por supuesto, estás quemando calorías y trabajando esos músculos de las piernas.

Senderismo

Si eres un amante de la naturaleza como nosotros, el senderismo puede convertirse en una de tus formas favoritas de disfrutar de una buena sesión de cardio y piernas mientras disfrutas de las vistas de la ciudad o el campo. Muchas ciudades tienen una colina natural o artificial, a menudo con algún tipo de sitio o mirador en la parte superior. Por supuesto, si estás más en el campo, debería haber muchas opciones de senderismo de diversa dificultad. De cualquier manera, póngase unos buenos zapatos, tome su cámara y salga a hacer ejercicio y tomar fotos.

Natación

Si sus vacaciones lo llevan a un lugar cálido con una playa o una piscina al aire libre, tiene una de las mejores maneras para que las personas de todos los niveles de condición física hagan ejercicio. Nadar, hacer aeróbicos en el agua, jugar al voleibol acuático son excelentes maneras de quemar algunas calorías en la piscina. En el océano o el lago, encuentre un deporte acuático que disfrute como el paddleboard, varios tipos de surf, snorkel o simplemente saltar las olas. La clave es usar su tiempo en el agua como una forma divertida de mover su cuerpo y quemar algunos de esos cócteles junto a la piscina.

Correas de suspensión

¡Las correas de suspensión son livianas y las correas de ejercicio fáciles de empacar son increíbles! Puede obtener un entrenamiento de entrenamiento de fuerza completo en cualquier lugar. Todo lo que necesita es una puerta, un árbol, una barra o un poste para sujetar las correas y puede trabajar en cada músculo de su cuerpo.

Bolsas de arena

Son bolsas de lona u otras telas resistentes que se pliegan en su equipaje y luego se pueden llenar en su destino con arena, rocas pequeñas o incluso ropa para agregar peso para levantar y realizar ejercicios. Los sacos de arena son portátiles y perfectos como ayuda para el entrenamiento con pesas mientras viaja.

Bandas de Resistencia

Las bandas de resistencia de diversos grados de estiramiento son súper livianas y desaparecen en su maleta, lo que las convierte en herramientas de ejercicio de viaje perfectas. Puede obtener un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo e incluso hay algunos buenos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer con ellos.

Yoga o Pilates (clases o video)

Ambos son excelentes ejercicios para los viajeros, ya que no requieren ningún equipo y se pueden hacer en casi cualquier lugar. Los resorts a menudo ofrecen clases y hemos descubierto que en casi todos los lugares en los que hemos estado, vemos signos de baja informal en las clases en la playa o en un parque o centro comunitario local. También puede descargar un video en su tableta o teléfono inteligente y tener su propia sesión privada en su habitación de hotel.

Obtenga un entrenador personal en línea

Sí, existe tal cosa y es perfecta para las personas que están mucho fuera de casa. Hay sitios como Fit Living Lifestyle que ofrecen capacitación personal en línea a una fracción del costo de un entrenador en persona y están a su disposición donde quiera que vaya. Fit Living Lifestyle también tiene una base de datos de ejercicios en línea con más de 700 ejercicios que puede descargar en su tableta o teléfono inteligente por solo $ 10 por mes. Este sistema es el mejor para las personas que tienen al menos un conocimiento básico de cómo hacer ejercicio, pero incluso los principiantes pueden usarlo, ya que su entrenador en línea le proporcionará todas las instrucciones necesarias, incluidos videos que demuestran cada ejercicio.

Ir al parque local

Cada pueblo, ciudad o ciudad tiene un parque y son excelentes sitios para hacer ejercicio. Si hay un parque infantil, úselo para crear una pista de obstáculos o convierta las barras de mono en barras para subir y bajar. También hemos descubierto que muchos parques de todo el mundo ahora tienen un área de ejercicio con algunos equipos básicos para ayudar a mantenerse en forma.

Ahí lo tiene, muchas maneras de hacer ejercicio mientras está de vacaciones o en un viaje de negocios y la mayoría cuesta muy poco o nada de dinero y requiere un mínimo de equipo o planificación. Además, muchas de estas sugerencias se pueden combinar con visitas turísticas o disfrazarse de tiempo de juego.

Entonces, ¿cuál es tu excusa? La próxima vez que se vaya, pruebe algunas de estas ideas y equilibre la indulgencia excesiva, que acompaña a la mayoría de las vacaciones, con un poco de ejercicio. Le prometemos que irá a casa rejuvenecido y renovado en lugar de estar lento y sentir la necesidad de ponerse a dieta.

Fuente: Live Dream Discover